שלומות (Wellness)

מחקרים מצביעים על כך שטיפול עצמי אקטיבי, באמצעות אימוץ הרגלים של בריאות לפי התאמה אישית, מהווה כלי משמעותי לקידום החלמה. בהקשר זה פותחו שורה של מודלים שמציעים למתמודדים דרך לבנות את חייהם סביב פעילויות והתנהגויות שתורמות לבריאותם הנפשית והגופנית. מודלים אלה נובעים מהבנת המקום המרכזי של האדם כפעיל ומוביל את תהליך ההחלמה האישי שלו, ניצב מול הבעיות והקשיים ובוחר דרכי התמודדות המתאימות לו. בין המודלים המובילים בהקשר זה ניתן למנות את ה- WRAP : Wellness Recovery Action Planning , שנעשה בו שימוש נרחב בארה"ב ואת "ניהול מחלה והחלמה" Illness(Management and) Recovery . מודלים אלה מבוססים על ממצאים מחקריים שהוכיחו את יעילותם, וכוללים שורה של טכניקות שכל מתמודד יכול לעשות בהן שימוש בדרכו, למשל: כתיבה או דיבור על בעיות, מגע עם חברים, כושר גופני, תפילה או מדיטציה, פעילות יצירתית, תזונה בריאה, סנגור עצמי. עבור רבים מהמתמודדים גם נטילת תרופות ושימוש בשירותי עזרה פורמאליים מהווים חלק מהטיפול העצמי. בתכניות המבוססת על טיפול עצמי וטיפוח הרגלי בריאות, המשתתפים מזהים משאבים פנימיים וחיצוניים שתורמים להחלמתם, ודרכם יוצרים תכנית אישית לחיי היומיום. כך המתמודד בונה לעצמו מעין "ארגז כלים", המורכב מאסטרטגיות פשוטות, בטוחות ובעלות כספית נמוכה, כגון: אימוץ כללים של תזונה בריאה, דפוסי שינה, פעילות גופנית, השגת תפקידים חברתיים (זוגיות, הורות וכד') ועוד. "ארגז הכלים" שהאדם בנה לעצמו משמש אותו להשגת החלמה ושמירה על הישגים, דרך זיהוי סימנים מקדימים של החמרה בסימפטומים, כולל תכנית לשעת משבר, שבה האדם מצהיר כיצד רוצה לקבל טיפול סביב אפשרות של משבר נפשי עתידי ולאחריו, כדי לשוב למסלול ההחלמה. תכניות מסוג זה מעודדות רכישת מידע ומיומנויות להתמודדות עם הופעת סימפטומים ושמירה על דרגה גבוהה של בריאות ותפקוד. השימוש בטכניקות ואסטרטגיות מובנות מסייע לניהול המחלה, להערכה עצמית רציפה והשגחה עצמית על הבריאות האישית.
(Copeland, 1997 ; Copeland, 2004 ; Cook, Russell, Grey, & Joanikas, 2008 ).